Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.
Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)
Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)
Ваш рост | Группа здоровье | Группа фитнес | Группа спорт |
---|---|---|---|
150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
160 | 115 | 115-120 | 115-125 |
170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
- При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).
- Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) -к длине палки макс. прибавить +5 см.
- Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.
При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки- например убавить ее длину, на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справится, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.
Чем длиннее палка- тем больше нагрузка! Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе. — Поэтому мы не любим цельные палки с фиксированной длиной!!!
Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.
Если длина палки короткая, корпус при движении как бы начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли, с короткой палкой, длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).
Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки высчитанную по формуле (тест: -возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) -значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличить ее например на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. Прислушивайтесь к ощущениям тела!
При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно! .
Выбрали палки и определили длину?!!
— приходите на занятия-мы поставим вам правильную технику ходьбы!
С уважением, Ирина Марковская
(тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра Национального клуба ONWF в России).