Нужна помощь? Позвоните нам: +7 812 600 12 20

Все снаряжение проверено в тренировках, походах и путешествиях клуба скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!"

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле   рост * 0.7 (или 0.68)
Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш ростГруппа здоровьеГруппа фитнесГруппа спорт
150110110-115110-120
160115115-120115-125
170120120-125120-130
175125125-130125-135
180130130-135130-140
190135135-140135-145
Можно не пользоваться формулой. а просто посмотреть значения из таблички
  • При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).
  • Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) -к длине палки макс. прибавить +5 см.
  • Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки- например убавить ее длину, на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справится, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка! Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе. — Поэтому мы не любим цельные палки с фиксированной длиной!!!

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении как бы начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли, с короткой палкой, длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки высчитанную по формуле (тест: -возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) -значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличить ее например на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно! .

Выбрали палки и определили длину?!!
— приходите на занятия-мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
(тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра Национального клуба ONWF в России).

Наверх
Товар добавлен в вашу корзину